كيف تتجنب الإحساس بالعطش طوال فترة الصيام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

كتبت إلهام زيدان

فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه يسبب الجفاف فى الصيف خاصة أن الماء المفقود يصاحبه فقدان الأملاح المعدنية الهامة مثل البوتاسيوم والصوديوم مما يؤثر بالسلب على وظائف الجسم خاصة الكليتين والدماغ والقلب.

يقول د. مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة زميل معهد الطفولة – جامعة عين شمس يعتبر الجفاف من أكثر المخاطر التى يمكن أن يتعرض لها الفرد خلال موجة حر شديدة، إذ يسبب الصداع و التشويش والكسل والخمول والنعاس ومشاكل فى التنفس واضطراب فى معدل دقات القلب، ويعتبر الأطفال والمسنين هم أغلب ضحايا الجفاف.


أضاف أن أعراض إصابة الطفل بالجفاف تشمل على التالى:
- العطش الشديد.
- قلة كمية البول.
- جفاف اللسان واللعاب والدموع.
- انخفاض مستوى اليافوخ الأمامى، وفقدان الجلد لمرونته.

وعن الوقاية من الجفاف يجب تناول السوائل بوفرة، حيث إن الحد الأدنى للبالغين 8 أكواب ماء مع ضرورة عدم الانتظار حتى الإحساس بالعطش، لأنه يحدث بعد فقدان 1 لتر على الأقل من سوائل الجسم، أما الأطفال والمسنين يصلون إلى الجفاف بسرعة لأنهم لا يستطيعون فى الغالب ترجمه العطش ومراكز تنظيم درجة الحرارة جسد الأطفال غير كاملة النضج‏.

ولتجنب صداع العطش خلال شهر رمضان ينصح بتناول العديدة من السوائل منها: الماء، الألبان، الشوربةً، العصائر الطبيعية، مع الحرص على تناول الخضار والفاكهة الغنية بالماء وتعمل كبطاريات للماء خلال الصيام، مع ضرورة الإقلال من الأغذية المحفوظة والمشروبات الصناعية، مع ممارسة النشاط البدنى باعتدال، الحفاظ على برودة الجسم، تهوية المنزل جيداً